Уморихте ли се да носите излишни килограми и се чудите как да отслабнете бързо? Малки, но решителни промени ще ви дадат това, към което се стремите. Числата на кантара ще ви зарадват, а отражението в огледалото ще ви хареса. 
Винаги помнете – отслабването не трябва да е вредно за вашето здраве. Висококачествени резултати не могат да бъдат постигнати мигновено. Диетите, които обещават загуба на пет, седем или десет килограма на седмица, водят до загуба на тегло чрез загуба на вода от тялото. Много скоро телесното тегло ще се върне или по-скоро изгубената вода. Няма магическо хапче, но има вашето постоянство, желание и вяра в резултата.
Как можете да отслабнете бързо? 11 прости съвета
1. Избягвайте нездравословни храни
Ще трябва да се откажете от сладкиши (сладолед, торта, бонбони), чипс, храни с високо съдържание на мазнини и сладки газирани напитки. Не извличате никаква полза от тях, а напротив, усвоявате допълнителни ненужни калории.
2. Внимавайте със закуските
Няма нищо лошо в похапването между храненията, стига да е направено от правилните храни. Чипс, шоколади, хлебчета, крекери, глазирани чийзкейкове – изборът не е във ваша полза. Обърнете внимание на суровите зеленчуци, извара, ябълки, натурално кисело мляко и др.
3. Основи на диетата
Чудите ли се как можете да отслабнете бързо? Обърнете внимание на диетата си. Балансираната диета е ключът към успеха. Тялото се нуждае от въглехидрати, пълноценни протеини и дори мазнини (правилните). Нека на масата ви се появят пълнозърнести каши и хляб. Важен елемент са зеленчуците и плодовете. Протеини - месо, за предпочитане постно или птиче, морска риба (сьомга, риба тон, херинга), мляко, кефир, извара. Основен елемент в процеса на отслабване е правилният вид мазнини. Изключваме животинските мазнини (свинска мас, тлъсто месо), добавяме зехтин, ядки и тлъста риба. Правилното хранене не е гладна стачка. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна. В интернет има много нискокалорични рецепти. Погледнете и ще видите колко лесно е да промените диетата си.
4. Водата е ваш приятел
Той изхвърля токсините и отпадъците от тялото и те няма да се превърнат в мастна тъкан и целулит. Чаша вода преди хранене намалява апетита и предпазва от преяждане.
5. Не бързайте, когато ядете.
Мозъкът се нуждае от време (около 15 минути), за да предаде сигнала за насищане. Дъвчете храната си старателно. Ако бързате, има шанс да изядете много повече, отколкото сте планирали. Резултатът е подуване и излишни калории.
6. Опитайте с частично хранене
Много хора ядат два или три пъти на ден. Но ако искате да отслабнете бързо, тогава е по-здравословно да ядете малки (частични) порции няколко пъти на ден. По този начин стимулирате метаболизма си. По време на периоди на глад (например при две хранения на ден) тялото получава сигнал, че хранителните запаси са на изчерпване и започва да прави резерви за „черен ден“. И когато ядете 4-6 пъти на ден, вие давате на тялото да разбере, че има достатъчно храна и може безопасно да изразходва енергия за нуждите си и дори да намали ранните резерви.
7. Правете упражнения
Как можете да отслабнете бързо? Присъединете се към редиците на спортните фенове. Тук е необходим интегриран подход. Кардио тренировката е най-доброто упражнение в борбата с наднорменото тегло. Ходене, плуване, бягане, колоездене – изберете по ваш избор. Обърнете внимание на силовите тренировки. Мускулите се нуждаят от енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории иска тялото ви, за да го поддържа живо. Това означава, че вашите калории се топят дори когато сте в покой.
8. Добавете движение към живота си
Нямате време за фитнес? Отслабването все още е във вашите ръце! Добавете движение към живота си. Ако имате куче, разхождайте го по-дълго, качвайте се по стълбите вместо с асансьора, танцувайте и се опитвайте да ходите повече. Вървете на една спирка вкъщи и отидете на вечерни разходки. Повярвайте ми, дори такива малки промени ще дадат бързи резултати.
9. Не се лишавайте от здравословно количество сън
Здравословният сън е вашият верен помощник в отслабването. Липсата на достатъчно почивка през нощта пречи на хормоните (грелин, лептин, кортизол), които ви помагат да отслабнете.
10. Елиминирайте алкохола
Алкохолът намалява метаболизма ви и ви помага да съхранявате мазнини. Но вие се нуждаете от обратния ефект, за да отслабнете бързо.
11. Намерете съмишленици
Ако сте активен потребител на интернет, тогава е лесно за вас да намерите хора, които се борят с излишните килограми. Потърсете тематични форуми или групи в социалните мрежи. Там ще получите мощна подкрепа и мотивация.